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纯人声无伴奏,清唱经典,太美了! 2015-12-28 洞见

经典读物 2020-06-27 12:48:05


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彼得 · 霍伦斯(Peter Hollens)演绎“斯卣保罗集市”(Scarborough Fair)。人声伴奏也是他朮人,太美了!

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    35岁会计,3个月瘦33斤,靠饮食和解馋技巧,整个人小了一圈

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    今天,咱们要分享的瘦身案例,是一位35岁的会计大姐,在减肥前,体重154斤,目前体重121斤,3个月时间总计减重33斤,腰围降低13cm,整个人都小了至少一圈!以下为自述:


    作为一个来自湖南的吃货,平时火锅、烤串、零食从不住嘴,各种中餐、西餐都能吃个遍,也正是因为这种吃货的天分,导致自己虽然在美颜相机中又瘦又美,但是在镜子中却十足十的是个胖子!
    总活在自我欺骗中当然是不行的,再加上身体条件越来越差,这几年也没少减肥,但是成效非常一般,这次减肥前,体重是154斤,用了3个月时间瘦了33斤,腰围降低了13cm,目前体重121斤!


    首先推荐给大家我的饮食,以前自己不怎么喜欢吃鱼,肉都是猪肉为主,也不喜欢吃青菜,喜欢吃热干面等主食,喜欢吃油腻重口味的食物,还喜欢吃零食,自己胖的主要原因就是因为吃!
    自己也能意识到自己的问题,所以就针对性的开始调整,不喜欢吃鱼主要还是不会做,味道不好,慢慢的照着食谱做鱼,慢慢的就喜欢了;猪肉是不能多吃了,平时吃的主要是鸡肉和牛肉,青菜每天500克,主食吃粗粮意面等。
    具体食谱如下:
    早餐:全麦面包2片+牛奶1杯+鸡蛋1个+黄瓜1根
    午餐:芹菜炒鸡胸肉或者菌菇炒牛肉一份,搭配两份蔬菜和一小碗杂粮饭或者米饭
    晚餐:鱼肉或者虾仁,搭配两份蔬菜,再吃一个小紫薯


    对于不喜欢运动的我来说,运动简直是一种煎熬,最开始一天走半个小时路,后来慢慢的会做一些简单的运动,跑步、深蹲、平板支撑等,偶尔也会去游泳。


    分享3个瘦身的技巧给大家!
    1、以前喜欢吃面食,一下子也改不过来,可以用魔芋做面来吃,加入一些辣椒、葱花、少放一点芝麻酱,偶尔吃一下解解馋问题是不大的!
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